Sauna Knigge
Saunaregeln oder auch der Sauna-Knigge ist für Neueinsteiger in die Thematik „Sauna“ nicht unwichtig. Mit dem entsprechenden Wissen über die Verhaltensregeln in der Sauna und auch die Bedeutung eines Saunabades wird ein Besuch in der Sauna zu einem Erlebnis.
Ein üblicher Ablauf
In der Sauna wird in der Regel unbekleidet (Bildquelle: Sauna Hersteller Infraworld) geschwitzt, Ausnahmen sind sogenannte Textilsaunen welche man in Badebekleidung nutzt. Aus hygienischen Gründen legen oder setzen Sie sich auf ein Handtuch. Im Liegen spüren Sie die Wärme angenehm gleichmäßig. Am besten schwitzen Sie auf der oberen oder mittleren Bank, als Saunaanfänger sollten Sie sich allerdings erstmal mit der unteren Bank herantasten, da dort die Temperaturen am niedrigsten sind. Das Schwitzbad soll kurz aber intensiv sein und beim ersten Saunagang zwischen acht und zwölf Minuten liegen. Saunaanfänger sollten die körperliche Belastung nicht unterschätzen und generell gilt- sich auf sein Gefühl verlassen. Vor dem Verlassen der Sauna sollten Sie die letzten beiden Minuten im Sitzen schwitzen, um den Kreislauf zu stabilisieren – wichtig für Menschen mit niedrigem Blutdruck.
Die Abkühlphase
Nach der Sauna folgt die Abkühlphase an der frischen Luft. Die Lunge wird mit Sauerstoff gefüllt. Anschließend wird der Körper abgekühlt. Eine sehr kreislaufschonende Methode ist der Abguss mit dem Kneippschlauch oder der Schwallbrause. Vor dem Eintauchen ist das Kaltwasserbecken sollten Sie unbedingt den Schweiß abspülen. Das Kaltwasserbecken ist für Menschen mit Bluthochdruck nicht geeignet. Mit wiederholten Kaltwasseranwendungen trainieren Sie Ihre Blutgefäße und erhöhen die Abwehrkräfte Ihres Körpers.
In der Ruhe liegt die Kraft
Nach der Abkühlung erfolgt eine mindestens 15 minütige Ruhephase zum Entspannen für Körper und Geist. Eingekuschelt in einen flauschigen Bademantel werden Sie sich rundherum wohl fühlen. Die Ruhephase kann auch in einem Solarium verbracht werden.
Nach dem Saunagang ist vor dem Saunagang
Für die Entspannung und den medizinischen Nutzen sind drei Saunadurchgänge optimal. Wichtig ist vor allem die Regelmäßigkeit des Saunabesuches. Um die entschlackende Wirkung zu erhalten, sollten Sie zwischen den Saunagängen keine Flüssigkeit zu sich nehmen. Allerdings nach dem letzten Saunagang sollten Sie viel trinken am besten Mineralwasser oder Tee (Bildquelle: Infrarotsauna Hersteller B-intense).
Nach der Sauna sind die Muskeln gelockert, eventuelle Verspannungen haben sich gelöst, der Kopf ist frei – Sie fühlen sich in Ihrem Körper wohl. Eine gute Vorbereitung auf eine anschließende Massage, Entspannungsübungen oder einen Yogakurs.
Weitere nützliche Infos über das richtige Verhalten in einer öffentlichen Sauna finden Sie im Focus Ratgeber.
